Er det også svært for dig at sætte grænser?

Jeg mødte en kvinde på et tidspunkt, som stolt fortalte, hvordan hun var blevet god til at sætte grænser. Det handlede om, at når hun mødte nogen, der ikke var enig med hende, så sagde hun fra og bad dem om at respektere hendes grænser. Det er helt hen i vejret. 

At sætte grænser er ikke at begrænse kontakten og udvekslingen med dem, der har en anden holdning.  At sætte grænser er at stoppe en adfærd, der kan skade dig. At nogen er uenige med dig kan aldrig skade dig. Det kan du i bedste fald lærer noget nyt af og  udvikle dig af. 

Næ, at sætte grænser handler om at få stoppet en adfærd, der kan skade dig og gøre dig ondt. 

Her er nogen eksempler, hvor det er en overordentlig god idé at sætte grænser for andre:

• Respektløs eller nedladende kommunikation: hvis nogen taler til dig på en respektløs eller nedladende måde, er det vigtigt at sætte en grænse og gøre det klart, at denne form for kommunikation er uacceptabel.

Her er tre ting, du kan sige: 

"Jeg vil gerne tale med dig, men jeg accepterer ikke at blive talt til på den måde. Lad os holde tonen respektfuld."

"Det gør mig utilpas, når du taler til mig sådan. Jeg vil bede dig om at udtrykke dig på en mere respektfuld måde."

"Jeg er åben for konstruktiv dialog, men jeg accepterer ikke nedladende eller respektløse kommentarer."

• Overskridelse af personlige grænser: hvis nogen ignorerer dine personlige grænser, fysisk eller følelsesmæssigt, er det vigtigt at tydeliggøre, hvor dine grænser går, og at de skal respekteres. Her er tre ting, du kan sige: 

"Jeg føler mig ikke komfortabel med det, og jeg vil gerne bede dig om at respektere mine grænser."

"Det er vigtigt for mig at have mit personlige rum. Venligst respekter det."

"Jeg sætter pris på vores relation, men det her overskrider mine personlige grænser, og jeg har brug for, at du respekterer det."

• Urimelige krav: hvis nogen stiller urimelige krav til din tid, energi eller ressourcer, er det vigtigt at sige fra og ikke lade dig overbelaste. 

Her er tre ting, du kan sige: 

"Jeg forstår, hvad du beder om, men jeg har ikke kapaciteten til det lige nu."

"Det er vigtigt for mig med en balance, og jeg kan ikke tage det ansvar på mig i øjeblikket."

"Jeg vil gerne hjælpe, men det er vigtigt for mig at sætte grænser for, hvad jeg kan forpligte mig til."

• Manipulerende eller kontrollerende adfærd: hvis nogen forsøger at manipulere eller kontrollere dine handlinger, valg eller følelser, er det vigtigt at sætte en fast grænse for at beskytte din ret til egne valg. 

Her er tre ting, du kan sige: 

"Jeg sætter pris på dit perspektiv, men jeg har brug for at træffe mine egne beslutninger."

"Jeg foretrækker at træffe selvstændige valg. Jeg vil ikke have, at du forsøger at kontrollere mine valg."

"Jeg føler mig ubehageligt til mode med den måde, du forsøger at påvirke mig. Jeg træffer mine egne beslutninger."

• Fysisk eller psykisk mishandling: i situationer hvor der forekommer fysisk eller psykisk mishandling kan det koste dig dit fysiske eller mentale helbred ikke at få sat en grænse. Og husk også at søge hjælp.

Her er tre ting, du kan sige: 

"Det her er ikke acceptabelt, og jeg vil ikke tolerere denne adfærd."

"Det er vigtigt for mig at være i et sikkert og respektfuldt miljø, og dette overskrider mine grænser."

"Dette er mishandling, og jeg tager skridt for at beskytte mig selv. Det her stopper nu."

• Uopfordrede råd eller kritik: selvom råd og konstruktiv kritik kan være nyttige, er det vigtigt at sætte grænser, hvis nogen konstant giver uopfordrede råd eller kritik, som underminerer din selvtillid.

Her er tre ting, du kan sige: 

"Jeg sætter pris på din interesse, men jeg foretrækker at bede om råd, når jeg har brug for det."

"Jeg forstår, at du prøver at hjælpe, men konstant kritik er ikke hjælpsom for mig."

"Jeg værdsætter din mening, men jeg vil gerne træffe mine egne beslutninger uden uopfordrede råd."

• Overtrædelse af din privatsfære: hvis nogen krænker din privatsfære, for eksempel ved at kigge i dine private ting uden tilladelse, er det vigtigt at sætte en grænse.

Her er tre ting, du kan sige: 

"Jeg er ikke tilpas med, at du går igennem mine personlige ting. Venligst respekter min privatsfære."

"Det er vigtigt for mig at have noget, der bare er mit og hvor jeg føler mig sikker. Det vil jeg godt bede dig om ikke at overtræde."

"Det her er en overtrædelse af min privatsfære, og jeg forventer, at det ikke sker igen."

• Urealistiske forventninger: hvis nogen har urealistiske forventninger til dig, hvad enten det er i arbejdslivet eller personlige relationer, er det vigtigt at kommunikere dine begrænsninger og evner tydeligt.

Her er tre ting, du kan sige: 

"Jeg hører dine forventninger, men de er ikke realistiske i forhold til, hvad jeg kan i øjeblikket."

"Det er vigtigt for mig at være realistisk omkring, hvad jeg kan gøre. Lad os justere  forventningerne, så vi begge trives."

"Jeg vil gerne leve op til dine forventninger, men i dette tilfælde må vi revurdere, hvad der er muligt."

At sætte grænser handler ikke om at være ufleksibel eller hård, men om at beskytte dit eget velvære og sikre sunde og respektfulde relationer. Det er vigtigt at kommunikere dine grænser klart og med respekt.

Og endelig er der det, at jo oftere du gør det, jo mere naturligt bliver det for dig. Teknisk set sker der det, at din hjerne bliver mere og mere fintunet til det, og så gør du det bare. Det bliver en nærmest automatisk adfærd.